dupa dupa

[...] do tego beda ziemniaczki z rękawa...pol godziny go szukałem i nie znalazłem, nie pamiętam gdzie go wrzuciłem }:-((( tyle czasu sie za to brałem - to mam nauczkę , proste dupa była,a nie ziemniaki z rękawa ale smaka na pierogi robicie, aż sobie pluję w twarz, że straciłem w weekend okazję, żeby zjeść :( trudno będą następne weekendy :) Ja [...]

[...] treningiem, to z niskiego w miarę %bf , więc musi iść wszystko z tym jaką mam wizję :-D nie muszę być ogromny bo za duzo z tym problemów ale takie 86-88 kg przy ~10% bf musi się udać osiągnąć ;) nie ma innej opcji! co to za doyebane plecy i pocieta dupa na drugim planie ? %-) A co do ustawki do Opola to moze i mnie by sie udało wpasc ;-0

Dokładnie- niby nic a ryje głowę, tak jak mi te plecy/dupa teraz... A dziękuję, trening OK, dość lekki jak na nogi, bez przysiadów. Rolowałem dół pleców i tyłek- wydaje mi się, że tędy droga;-)

[...] wskoczę lada dzień na jakąś krótką masę 6-7 tyg coś dorzucić z głową , zwiekszyć ciężary, jakiś inny plan treningowy może wrzucić, dodać kcal, ale zapowiada się na razie dupa blada. Przez to wszystko dalej nie mogę wyjść idealnie na prostą jeżeli chodzi o michę (bo mi się po prostu jeść nie chce jak nie trenuję normalnie), ale na ten tydzień [...]

Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]

Udało się wczoraj zrobić trening, na styk z czasem, bo byłem późno na siłowni. Zamiast planowanych 35 min aero , zrobiłem 20 min. Sam trening według schematu PULL - docelowo będzie wyglądał inaczej, ale wczoraj byłem na FitFabric, gdzie trenuję ostatnio bardzo rzadko i leciałem to co mogłem lub było wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka [...]

2014-11-26 wtorek miał być trening nóg i co i dupa, musiałem zostać dłużej w pracy i po powrocie nie miałem już siły na trening muszę coś pokombinować żeby upchnąć mojego 4 dniowego splita w tym tygodniu bo w sobotę mam wyjazd i nie dam rady zrobić treningu na klacie bo poniedziałku konkretne domsy podobnie barki

[...] długo na siłce) aeroby orbitrek - 25 minut miska czyściutko jutro będę chciał z rana zrobić, zaległy trening z dziś (czyli barki, triceps i coś tam jeszcze) 2 ostatnie serie z mc (do tej pory ja krytykowałem, teraz można mnie pokrytykować;-) ) ... wiem wiem za szybko dupa idzie do góry https://www.youtube.com/watch?v=0hrxJRNAhH4&feature=youtu.be

2015-01-19 poniedziałek miał dziś być trening i dupa, po przyjściu z pracy padłem jak nic i drzemałem do wieczora dodatkowo po sobotnim treningu bardzo mocno czuję tricepsy i planowany na dziś trening klatki byłby ciężki nie było ani siłki ani aerobów w tym tygodniu zrobię jakąś improwizację w treningu, a w przyszłym tygodniu przechodzę na split 3 [...]

2015-01-19 poniedziałek miał dziś być trening i dupa, ... jutro zrobię przebieżkę http://zmianazycia.pl/wp-content/uploads/2013/09/si%C5%82ownia-300x297.png %-)

No dupa bedzie bolała po tych pełnych. A z kołkiem to pojechałeś %-)

No dupa bedzie bolała po tych pełnych. A z kołkiem to pojechałeś %-) no nogi i dupe czuję tak jakby przypendoliło w nie jakieś pendolino a kółko cóż, pojechałem do przodu, ale już nie wróciłem %-)

2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]

[...] całkowity off ze względu na bark i kolano zmiana planów redukcja stop (a raczej pauza) później napiszę coś bardziej szczegółowo (jakiś tam zarys tego co robić dalej mam) na razie walczę z kompem zachciało mi się migracji do win 10 i teraz walczę z kompem - a miała być bezpieczna i bezproblemowa migracja, dostęp do starego/nowego no i dupa }:-(

[...] że tu zwykła księgowość o kant dupy się rozbija. Spadek wagi i jednocześnie wzrost ilości tkanki tłuszczowej wiążą się z prostym algorytmem liczenia tej drugiej. I jest dupa. Bo wystarczy lepiej nawodnić mięśnie i już %BF leci. Kuba - chcesz się bawić w laboratorium to przyjmij, że wypijasz 2 litry wody dziennie i rób to. Jak po treningu [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]

To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]

Snem, seksem i jedzeniem się zbija kortyzol. No i brakiem stresu. Ale jak ktoś nie śpi, nie uprawia i nie je, to stres na maksa i dupa zimna. Kortyzol nie jest taki zły. czyli mówiąc wprost potrzebujemy wysokiego testosteronu %-)

Snem, seksem i jedzeniem się zbija kortyzol. No i brakiem stresu. Ale jak ktoś nie śpi, nie uprawia i nie je, to stres na maksa i dupa zimna. Kortyzol nie jest taki zły. czyli mówiąc wprost potrzebujemy wysokiego testosteronu %-) kabo z postu Magora wybrałeś tylko seks! A przecież jest tam i jedzenie i sen a to raczej wyklucza seks (otyli mogą o [...]